허리디스크 초기증상 및 자가진단

허리디스크란?

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허리디스크는 요추 추간판 탈줄증이라고 불리기도 합니다.
척추뼈 마디 사이에 존재하는 디스크(추판판)가 외부 압박이나
충격에 의해 밀려 나와 신경을 건드려 통증을 유발하는 질환입니다.

디스크는 젤리와 같은 연한 조직이기 때문에
보통 척추 뼈와 뼈사이에 완충작용을 하는 것이 가장 큰 역할입니다.
그렇기 때문에 평소에는 문제가 없지만 나이가 들면서 밀려 나오거나

또는 충격으로 인해 찢어지며
염증을 유발할 수 있으며 거기서 터지게 되면서 파열될 때
극심한 통증을 유발하며 문제가 됩니다.

2023.03.20 - [생활 건강 정보] - 허리통증 원인 및 예방방법

허리통증 원인 및 예방방법

* 허리디스크의 원인

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허리디스크의 가장 큰 원인으로는 노화이지만 요즘 들어 젊은 층에서도 많이 급증하고 있습니다.

컴퓨터나 스마트폰을 장시한 이용하는데 오랜 시간 의자에 앉아 있거나 다리꼬기,
삐딱하게 걸쳐 앉아 있기와 같은 좋지 못한 자세를
오랫동안 유지하는 경우에 많이 발생합니다.
그리고 갑작스러운 자세변동이나

무거운 짐을 들 때 삐끗하는 경우에도 부상을 유발할 수 있습니다.
낙상사고나 고툥사고,
넘어지는 등의 외부 충격으로 발생할 수 있습니다.

평소 주의를 한다거나 자세에 신경 쓴다면 큰 문제는 없겠지만
현대인이라면 좋지 못한 생활습관으로 인해
많이들 경험해 봤을 다리 저림과 허리 통증이 허리디스크와 관련이 있습니다.

허리디스크 초기 증상

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허리디스크의 정식 명칭은 추간판 탈출증이라고 합니다
나이가 들면서 허리를 많이 사용함에 따라 자연스럽게
발생하기도 하고 외상에 의해 발생되기도 하는데요,
허리디스크의 초기 증상은 다음과 같습니다

허리디스크 첫번째 초기증상

(엉덩이-다리에 간헐적으로 전기가 오는 듯한 통증)

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허리디스크 초기 때의 대표적인 증상은
엉덩이와 다리에서 마치 전기가 통하는 듯한 저릿저릿한 느낌이 있습니다

초기에는 허리는 안 아픈데 다리만 감각이 없고
저리거나 좌측 엉덩이 좌골 신경통만 아플 수 있습니다

많은 분들이 허리는 안 아프고 다리나 엉덩이만 아프니
디스크가 아닐 수 있겠다고 생각하실 수 있지만
이미 허리에서 신경을 누르고 있기 때문에
그 통증이 다리까지 내려간 것이므로
허리디스크 초기 증상을 의심해 볼 수 있습니다

허리디스크 초기 증상은 허리가 아프지 않아도
허리디스크일 가능성이 있습니다.
반대로 다리에서 엉덩이 허리로 올라오는 통증이나
단순 허리만 아픈 통증은 허리디스크가 아닐 확률이 높습니다

이처럼 허리에서부터 엉덩이 다리까지 이어지는 통증은
전문용어로 방사통이라고 합니다.
이 통증이 견디기 어려울 정도로 2-3일 동안 지속된다
하면 반드시 병원에서 치료를 받아야 합니다

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방사통이란?
증상이 발생한 부위(디스크)에서 나타난
통증이 다른 부위(엉덩이, 다리)까지 전달되는 것을 뜻함

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허리디스크 두번째 초기증상
(허리를 숙이거나 앉았다 일어났을 때 통증이 있음)

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허리디스크의 대표적인 두 번째 초기 증상은
허리를 숙이거나 의자에서 앉았다 일어났을 때
또는 누웠다 일어났을 때 허리에 통증이 있습니다
이러한 동작들을 했을 때 허리에 디스크가 터져 나오면서
신경을 압박하기 때문에 통증이 발생하는 것입니다

허리디스크 세번째 초기증상
(30분 이상 앉아있으면 점점 통증이 올라옴)

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허리디스크 초기 증상을 겪고 계신 많은 분들이 처음에는
괜찮다가 30분 이상 앉아있으면 다리가 저리면서
허리에 통증이 점점 올라오는 것을 호소하십니다

분명 아까까지 걸어 다녔을 때는 멀쩡했는데 차만 운전하고 나면
허리에 불편감을 느끼거나 다리가 점점 불편해지며
당기는 느낌이 나는 것 또한 허리디스크 초기 때의 증상입니다

허리디스크 네번째 초기증상
(까치발을 들고 1분가량 서 있기 힘든 경우)

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보통 허리가 건강한 사람들은 까치발을 들고
1분 정도 걸어 다녀도 아무런 통증이 없습니다
그러나 만약 까치발을 들고 약 1분 정도 걸어 다녔을 때
극심한 통증이 느껴지거나 발가락에 힘이 빠진다면
허리디스크 증상이 이미 진행되었을 가능성이 매우 높습니다

허리디스크 다섯번째 초기증상
(뒤꿈치로만 걷는 동작이 안될 경우)

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우리 몸의 디스크 4,5번이 튀어나왔을 때
발목과 발을 위로 들어 올리는 힘이 매우 약해지게 됩니다
그러므로 허리디스크가 어느 정도 진행되었을 때
뒤꿈치로만 걸으려 해도 발끝이 제대로 들리지 않게 됩니다
만약 뒤꿈치로만 걸으려 했을 때 발끝이 안 올라가고
다리에 힘이 빠진다면 반드시 병원에 가보셔야 합니다

허리디스크 자가진단 해보기

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허리디스크 초기 증상을 바탕으로 자가진단을 해본다면 정확히
본인이 허리디스크인지 아닌지 아시는데 큰 도움이 될 것입니다
허리디스크는 초기 증상만 잘 잡아도 시술 없이
관리와 운동만으로도 충분히 완치 가능하니 자세히 살펴보시기 바랍니다

허리디스크 자가진단 첫번째
(똑바로 누워서 다리를 천천히 들어 올린다)

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무릎을 펴고 누운 상태에서 다리를 올릴 때에
만약 30~60도 부근에서 통증이 발생한다면 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다

그 이유는 다리를 30~60도 높이로 들어 올렸을 때
가장 많은 신경이 긴장을 하게 되는데요,
이 각도에서의 통증은 허리디스크에서
오는 통증일 가능성이 높고 70도 이상 올렸을 때
다리가 아픈 경우는 단순한 근력 부족인 경우가 대부분입니다

허리디스크 자가진단 두번째
(양쪽 다리 길이를 재어봤을 때 한쪽 다리가 짧다)

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엎드린 상태에서 양쪽 다리 길이를 재어봤을 때
만약 어느 한쪽 다리가 짧다면 골반이 틀어졌거나
척추가 불안정한 상태입니다
확연하게 많은 차이가 난다면
허리디스크를 의심해 볼 수 있으니
반드시 전문의에게 진찰을 받으셔야 합니다

허리디스크 자가진단 세번째
(엄지발가락을 눌러본다)

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똑바로 누워서 양쪽 엄지발가락에 힘을 줘서 바르게
세운 후 다시 엄지발가락을 아래로 눌러봅니다
이때 한쪽 엄지발가락에 힘이 없다면
그쪽 신경이 눌리고 있다는 증거입니다

신경이 눌리면 다리가 저리고 땅기는데
이는 허리디스크 증상 중 가장 흔한 증상이므로
이 또한 허리디스크가 진행되었을 확률이 매우 높습니다

허리디스크 자가진단 네번째
(엄지발가락으로 걸어본다)

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마치 발레를 하듯 까치발로 서서 엄지발가락을 이용해서 걸어봅니다
만약 이때에 통증이 있거나 뒤뚱거리면서 잘 걷지 못한다면
MRI를 통하여 보다 정밀한 허리 디스크 검사를 해봐야 합니다


허리디스크 자가진단 다섯번째
(바로 서서 발뒤꿈치로 걷는다)

바른 자세로 서서 발 뒤꿈치를 이용하여 걸어봅니다
이때에 역시 잘 걸을 수 없다든지 통증 때문에
다리가 저리고 땅길 경우 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다

허리디스크 치료 방법

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허리디스크 치료방법 첫번째
(휴식과 얼음 또는 열 요법)
환부를 쉬게 하고 얼음이나 열치료를 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

허리디스크 치료방법 두번째
(물리치료)
물리치료는 유연성을 향상하고,

허리와 복부의 근육을 강화시키며,

더 이상의 부상을 예방하기 위해 자세를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

허리디스크 치료방법 세번째
(통증 관리 약)
처방전 없이 살 수 있는 진통제와 처방전이 필요한 약을

포함한 통증 관리 약은 통증과 불편함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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허리디스크 치료방법 네번째
(경막 외 주사 또는 신경 차단)

경막 외 주사나 신경 블록과 같은 최소한의

침습적인 시술은 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 되도록 권장될 수 있습니다.

허리디스크 치료방법 다섯번째
(절제술)
신경을 누르고 있는 손상된 디스크의 일부를 제거하기 위해 절제술이 권장될 수 있습니다.

허리디스크 치료방법 여섯번째
(적층 절제술)
더 심한 경우, 신경에 대한 압박을 완화하기 위해

척추의 뼈 아치를 제거하기 위해 라미네이션 절제술이 필요할 수 있습니다.

허리디스크 치료방법 일곱번째
(생활 방식 변화)
증상을 관리하고 더 이상의 부상을 방지하기 위해 생활 방식 변화가 권장될 수도 있습니다.

이러한 수정 사항에는 체중 관리, 규칙적인 운동 및 적절한 리프팅 기술이 포함될 수 있습니다.

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허리디스크 에 좋은운동

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허리디스크 에 좋은운동 첫번째
(골반 기울기)
무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 누워보세요.
복근을 조이고 골반을 위로 약간 기울이면서
등을 바닥에 대고 평평하게 하세요. 몇 초 동안 누르고 있다가 놓습니다.

허리디스크 에 좋은 운동 두번째
(브리지)
무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 누우세요.
관절 근육을 조이고 몸이 어깨에서 무릎까지 직선을 이룰 때까지
엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 몇 초간 누르고 있다가 엉덩이를 뒤로 내리세요.

허리디스크 에 좋은운동 세번째
(고양이 스트레칭)
손을 어깨 바로 아래에, 무릎을 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎으로 시작하세요.
숨을 내쉬면서 천장을 향해 등을 위로 향하게 하고
숨을 들이마시면서 바닥을 향해 등을 아래로 내리세요. 여러 번 반복하십시오.

허리디스크 에 좋은운동 네번째
(무릎에서 가슴까지 스트레칭)
무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 누워보세요.
한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져와서
두 손으로 몇 초간 잡고 있다가 풀어주고 다른 쪽 다리로 반복하세요.

허리디스크 에 좋은운동 다섯번째
(앞으로 구부려 앉기)
다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉으세요.
엉덩이에서 앞으로 몸을 숙이고 손을 발 쪽으로 뻗으세요.
몇 초 동안 누르고 있다가 놓습니다.

허리디스크 에 좋은운동 여섯번째
(코브라 스트레칭)

어깨 아래에 손을 대고 엎드리세요.
팔로 가슴을 들어 올리고 머리를 바닥에서 떼세요.
몇 초 동안 누르고 있다가 놓습니다.


이상으로 허리디스크 증상 및 원인
허리디스크에 좋은 운동 및 치료방법을 알아보았습니다.

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