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족저 근막염 원인
족저근막염은 일반적으로 선천성과 후천성
두 가지 요인에 의해 발생합니다.
선천적인 원인에는 오목한 발, 평발
또는 독특한 발 모양이 포함됩니다.
후천성 원인은 일반적으로
농구, 배구, 축구, 힐이나 딱딱한 신발 착용,
장시간 무거운 짐 운반과 같은 고강도
활동과 관련이 있습니다.
또 발보다 큰 신발을 신거나 불편한 발
잘못된 보행 자세도
질병의 발병에 기여할 수 있습니다.
족저근막염의 경우 가장 흔한 증상은
아침에 쑤시는 듯한 통증입니다.
일어나서 하루의 첫 걸음을 내딛자마자
발에 욱신거리는 통증이 느껴질 것입니다.
발바닥이나 발뒤꿈치의 붓기도 흔한 증상입니다.
이 상태는 선천적 문제보다
후천적 요인에 의해 더 많이 발생한다는 점에
유의하는 것이 중요합니다.
즉, 일상에 약간의 변화를 주면
통증을 관리할 수 있습니다.
올바른 움직임과 습관을 따르는 것
외에도 시간을내어 의사의 조언을 구하는 것도 중요합니다.
2023.03.21 - [생활 건강 정보] - 무릎통증 원인 및 예방방법
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족저근막염 첫번째 원인
( 과도한 사용으로 인한 스트레스)
족저근막염이 발생하는 첫 번째 원인은,
무리한 신체활동으로 인해 족저근막을
과도하게 사용하거나 반복적으로
무리를 주는 경우입니다.
예를 들어 달리기, 반복적인 점프,
장시간 서 있는 등의 활동 등이 있으며,
이를 통해 족저근막을 이루는 결합조직에
작은 상처들이 생겨서 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
족저근막염 두번째 원인
( 타이트한 종아리 근육 )
두 번째 원인은 타이트한 종아리 근육입니다.
종아리 근육이 너무 타이트 한 경우,
족저근막 부위에 추가적인
스트레스를 주어서 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
족저근막염 세번째 원인
( 발에 맞지 않는 신발 )
세 번째 원인은 발에 맞지 않는 신발을
신고 장시간 활동한 경우입니다.
지지력이나 쿠션감이 부족한 신발,
또는 마모되거나 아치 지지력이 떨어지는
신발은 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
예를 들어 하이힐과 슬리퍼 등을
신고 장시간 활동하면
족저근막에 상당한 부담을 주게 됩니다.
족저근막염의 증상
족저근막염 첫번째 증상
(발뒤꿈치 통증)
족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치
안 쪽의 통증으로 찢어지는 듯한 통증과
저림 증상이 대표적입니다.
일반적으로 발뒤꿈치 부위에서 통증이
나타나는 경우가 빈번하지만,
발바닥 아치 부분을 포함한 발바닥 전체에서
통증이 느껴지실 수도 있습니다.
족저근막염 통증은 특히 아침이나
장시간 쉬다가 움직일 때 더욱더 심하게 느껴집니다.
족저근막염 두번째 증상
( 뻣뻣한 느낌 )
두 번째 증상은, 발바닥 전체 부위가 저리면서
굉장히 뻣뻣한 느낌이 드는 것입니다.
특히나 이른 아침 또는 장시간 신체활동을
하지 않다가 갑작스레 움직일 때
더욱더 뻣뻣함이 크게 느껴집니다.
족저근막염 세번째 증상
( 발 전체의 방사통 )
족저근막염에 걸린 일부 사람들은
발가락 부위까지 퍼지는 방사통이
경험하는 경우가 있습니다.
그리고 이로 인하여 발 전체의 불편함이나
통증을 경험하게 될 수도 있으며,
이러한 통증은 운동 후나 일과를
마칠 때 쯤 더욱더 심해지는 경향이 있습니다.
족저 근막염 치료법
족저근막염 치료법 첫번째
( 도구를 이용해 발바닥 스트레칭을 해준다.)
이러한 스트레칭을 한다면 평소에는
발바닥에 할 일이 많지 않기 때문에
족저근막염에 큰 도움이 된다고 합니다.
장시간 서서 일하시는 분들은 휴식을 취하면서
발바닥에 힘을 주어 스트레칭을 꼭 하셔야 합니다.
이를 위해 테니스공, 물병, 탁구공,
폼롤러 등 발밑에서 굴릴 수 있는 물건을 이용해
앞뒤로 5분간 굴린다.
처음에는 아플 수 있으므로 무리하지 않도록 주의하십시오.
족저근막염 치료법 두번째
( 보조기 및 깔창을 활용한다. )
장시간 보행을 해야 하는 영업사원,
현장 작업자 등은 발의 안정성을 돕기 위해
발목을 90도로 고정하는 보조기와 발바닥을
지지해 충격을 줄여주는 깔창을 착용하는 것이 좋다.
족저근막염 치료법 세번째
( 충분한 휴식을 취하도록 한다. )
족저근막염의 효과적인 치료를 위해서는
영향을 받은 발을 쉬게 하고 상태를
악화시키거나 긴장시킬 수 있는 활동이나
운동을 피하는 것이 중요합니다.
휴식은 모든 질병의 치료에도 필수적입니다.
따라서 발에만 의지하고 눕는 것은 권장하지 않습니다.
족저근막염 치료법 네번째
( 냉찜질을 자주 해준다 )
걷거나 뛰고 난 직후에는
냉찜질을 하루 3회 이상 3분 동안
냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
이것은 염증을 조금 더 빨리 줄이는 데
도움이 될 수 있다고 합니다.
족저근막염 치료법 다섯번째
( 발바닥 지압을 꾸준히 해 준다 )
족저근막의 위치는 손가락이나
볼펜으로 눌렀을 때 효과적이라고 합니다.
따라서 지압은 발바닥과 관련된 신경과 근육도
통과하기 때문에 종아리 중앙에
적절하게 가해져야 합니다.
또 발바닥 사이에 있는 연곡혈도 눌러주어야 합니다.
족저근막염 치료법 여섯번째
( 뒤꿈치 보호해 주도록 한다 )
노화나 보행의 부담으로부터
발뒤꿈치를 보호하기 위해서는
적절한 패드를 덧대어 신발의 쿠셔닝을 높이고
발뒤꿈치에 가해지는 충격을 줄이는데
도움이 된다고 합니다.
그 결과 발뒤꿈치에 심한 충격이 가해지면
발바닥 전체에 무리가 갈 수 있습니다.
따라서 발뒤꿈치를 보호해야 합니다.
족저근막염 치료법 일곱번째
( 적정 체중을 유지하도록 한다 )
과체중이 된다면 족저근막염과
각종 무릎관절 합병증이 부담되기 때문에
다이어트는 필수라고 생각합니다.
발은 하루 종일 우리 몸의 압력을 받쳐주므로
키에 맞게 체중을 줄이면 발에 가해지는 압력을 줄여
결과적으로 족저근막염의
부담과 스트레스를 완화할 수 있다고 합니다.
족저근막염 치료법 여덟번째
( 편안한 신발을 신어 준다 )
적절한 쿠셔닝으로 충격을 흡수하고
발의 아치를 지지하며 착화감이 좋은
편안한 신발을 신으면 발에 가해지는
충격과 스트레스를 줄일 수 있습니다.
슬리퍼는 사무실과 가정에서 특히 권장됩니다.
굽이 올라간 하이힐이나 굽이 거의 없는
플랫슈즈는 땅 위를 걷는 듯한
느낌을 주는 신발도 피해야 한다.
족저근막염 치료법 아홉번째
(아킬레스건을 스트레칭을 해준다)
발바닥과 연결된 아킬레스건을
스트레칭하는 하는방법으로 혈액순환
개선과 염증 감소에 도움을 준다고 합니다.
발바닥을 펴주거나 손으로 아킬레스건을
마사지해 긴장을 풀어주는
방법으로도 알려져 있습니다.
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